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想要孩子多運動睡得香 家長這么做

來源:健康報網   2019-06-27 11:07:01   字號: A- A+

近日,WHO(世界衛生組織)首次發布5歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南。該指南指出,5歲以下兒童盡量少坐在電子屏幕前,或被限制在嬰兒車和座位上,有更好的睡眠,有更多玩耍的時間,才能更健康地成長。

就算是一名經驗豐富的二孩媽媽,很多時候也不知道孩子的一些行為是否影響健康:孩子精力過于旺盛,總是晚睡早起,會影響生長發育嗎?孩子睡了很長時間,會睡“傻”么?為啥孩子不睡午覺呢?

幼兒期(5歲以下)是身體和認知快速發展的時期,也是孩子習慣形成和家庭生活習慣易于改變和適應的時期。早期形成的生活行為方式,甚至可以影響整個生命過程中的身體活動水平和模式。積極的活動可以促進孩子運動技能的發展和對周圍環境的探索。為了寶寶的健康茁壯成長,并養成良好的習慣,在保持充足睡眠的同時,用更多中高強度的體育活動取代有節制的看屏幕時間或久坐。

需要注意的是,該指南沒有特別提出針對殘疾或慢性病兒童的建議。盡管這些建議可能也適用于殘疾或慢性病兒童,但家長和照護者還是應向專業人員,如醫生或老師,尋求專業的幫助。

寶寶最好不要長時間坐著

在生命的頭五年遵從指南中的建議,將有助于兒童的運動和認知發育以及終身健康。

1歲以下:每天多次以多種方式進行身體活動,特別是通過互動式的游戲。嬰兒不會走之前,在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上的時間,每次不超過1小時。坐著時,盡量少看電子屏幕。看護人應與寶寶一起閱讀和講故事。

1歲~2歲:在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘,包括中等到劇烈強度的身體活動。受限時間每次不超過1小時(例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上),不要長時間坐著。對于1歲兒童,不建議久坐不動,看屏幕時間也不要超過1小時(如看電視或視頻,玩電腦游戲)。兩歲以上的兒童久坐不動,看屏幕時間不應超過1小時。

3歲~4歲:在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘,其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動。受限時間每次不超過1小時(例如在手推童車/嬰兒車中),也不可長時間坐著。久坐不動的屏幕時間不應超過1小時。

寶寶每天睡多久比較好

寶寶保持良好而足夠時間的睡眠,好處多多。高質量的睡眠與認知發展和情緒調節密切相關。睡眠不夠可能導致寶寶出現肥胖、發育受損、情緒變差等問題。而且,寶寶睡眠少,可能會有更多看屏幕的時間,增加身體各部位受傷的風險。下面是該指南中對0歲~4歲孩子建議的睡眠時間,供家長參考。

1歲以下:0~4個月大的寶寶要保持14小時~17小時睡眠;4~11個月大的寶寶要保持12小時~16小時的優質睡眠,包括打盹和午睡的時間。

1歲~2歲:保持11小時~14小時優質的睡眠,包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

3歲~4歲:保持10小時~13小時的優質睡眠,包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。(北京協和醫院兒科 王薇

編輯:王曉莉
標簽: 孩子 家長

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